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得了糖尿病就该缺吃少喝?不用,这样做就对了
发布时间:2018-04-05                                  浏览次数:

pk10盛兴开奖直播 www.r11ha.com 很多人对糖尿病的恐惧,不如说怕的是“一入糖门深似海,2018刘伯温玄机送特,从此美食是路人”,其实,只要控制好食物的量与品种,将血糖稳定在正常值内,糖尿病人也是照样可以享受生活的。

一、喝水的讲究

很多糖尿病人有“多饮”的症状,因为体内血糖浓度高,喝水多实际上也是身体的一种自我?;?,令多余的糖分从尿液中排出。同时,又因为多尿,体内水分丢失多,而喝水则是在补充水分。

所以,糖尿病人不要人为地控制饮水量,但喝水应该注意少量、多次,不要等到口渴时再大量喝水。一次性大量饮水增加了胃肠负担,并且稀释了胃液,更加妨碍消化功能。普通人每天的饮水量为1500-1700毫升,糖尿病人也可以达到这个量,白开水、矿泉水、淡茶水比较好,即使标注无糖的饮料,也最好少喝。

二、吃饭的讲究

将食物按照谷类、蔬菜类、水果类、肉类等不同种类,然后确定大约90千卡为一个交换单位,计算出一个交换单位的各类食物的克数,再按照每天应该吃的总热量来自由组合自己喜爱的各类食物了。

至于每个人需要吃下多少千卡的食物,如果没有任何体力活动,每公斤标准体重所需热量为25-30千卡/日; 轻度体力活动, 每公斤标准体重所需热量为30-35千卡/日;中度体力活动,每公斤标准体重所需热量为35-40千卡/日;重体力活动,每公斤标准体重所需热量为40千卡以上/日。

比如,100克米饭热量约为116千卡,100克鸡蛋热量约为144千卡,100克苹果热量约为54千卡,100克黄瓜热量约为16千卡,100克瘦猪肉热量约为143千卡,100毫升牛奶热量约为54千卡等。自由组合,总热量不超标就好。

此外,还要注意:

1、少吃或不吃油炸食品,过于油腻的食物;

2、如果吃了含淀粉高的蔬菜比如土豆,就要交换掉一部分主食;

3、做菜时尽量不勾芡;

4、水果放在两餐中间吃,上午9-10时,下午15-16时为好,不要喝各种瓶装的果汁,包括所谓的纯果汁;

5、吃鸡肉、鸭肉、鹅肉时,去掉皮;

6、多吃蒸、煮、拌、卤的菜,以便减少油的摄入,清蒸鱼、酸菜鱼比炸鱼、红烧鱼更合适。

三、吃水果的讲究

先要看病情,病情稳定,空腹血糖稳定在7mmol/L,餐后两小时血糖稳定在10mmol/L以下,血糖不忽高忽低,可以吃一些低糖水果;病情不稳定,血糖超过10mmol/L,水果就要减少,或是将西红柿、黄瓜当做水果吃,并要密切注意血糖变化。

含糖量4-7%之间:西瓜、草莓、白兰管

含糖量8-10%之间:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝

含糖量9-13%之间:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝

含糖量14%以上:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴

每次吃半个水果(100克),最多一个(200克),计算到一天总热量中。如果吃过量,就相应减少主食,比如吃了200克苹果,就减少25克主食。

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